那么作为家长，应该如何帮助孩子从手机中挣脱出来呢?

首先，可以跟孩子商定手机使用契约，其中包括：

1. 手机的用途：是用来查资料的，打游戏的，跟朋友沟通的还是其他的用途;

2. 规定使用的时间：每周能玩几天，每次的时长是多少?

3. 商定好遵守以上承诺的奖惩措施：比如说遵守规定，可以额外增加玩手机的一次机会;如果没有遵守规定，可以减少时长。但是不能将增加玩手机时长作为其他进步表现的奖励，包括成绩进步，在学校受到表扬。

其次，增加亲子沟通的活动和时间。

许多家长觉得孩子一到家就玩手机，不跟自己交流。不妨回想一下，平时一家人是否有真正静下来沟通的时候，不准玩手机，也不是看电视，而是一家人坐在一起聊天，而且这种聊天的形式不是说教，不只是围绕学习的“批斗会”。自从孩子上学，很多家长就不会聊天了，平时问孩子都是作业做完了没有，考试考了多少分，学习怎么样了?一回家就要面对这样的“拷问”，不找点东西转移注意力岂不是太难熬了?

第三，培养日常兴趣爱好、合理规划时间。

如果孩子有其他的兴趣爱好，比如说打球，跑步，或者学吉他自弹自唱等等，把时间都安排得满满的，即使想要玩手机也没有多少的时间，甚至他都不想把时间花在手机上。所以家长不妨把注意力从学习上分散一些出来，找到孩子其他的兴趣点。生活的乐趣多了，手机的地位自然也就下降了。

最后，也是最重要的一点，就是家长要以身作则。

孩子很多的行为都是从家庭里习得的，甚至这些行为会影响到他后面的为人处世。对于手机这件事，如果家长与孩子约定好了使用的规则，就需要自己先以身作则，起到良好的模范作用，当孩子出现问题的时候，才更有说服力和影响力。